piers z kurczaka

[...] naturalne 0% cukru były kiedyś, ale obecnie z nich rezygnuję, jajka, pomidory, awokado, czasem wpadnie styropian, zdarza się kasza jaglana albo ryż, ser kozi, wędlina z piersi indyka, nie dzielę posiłków na obiadowe i nieobiadowe, jak mam ochotę na ryż i kotleciora z rana to go pożeram. Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka w marynacie [...]

[...] węglowodany Kiwi - 50g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany Jogurt naturalny - Zott - 180g - 113kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany Szynka z piersi kurczaka - 30g - 28kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Masło Extra - Mlekovita - 10g - 75kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb żytni [...]

Witam Po raz pierwszy trafiłam na to forum niecały rok temu, jednak po wstępnej lekturze kilku postów stwierdziłam, że to całe liczenie ilości i proporcji białek, węgli i tłuszczy to jakiś kosmos i zdecydowanie takie odżywianie nie jest dla mnie. Kolejny raz trafiłam tu pół roku później po rozmowie z Koluszkiem (pozdrawiam i dziękuję!). [...]

WItam Prosiłbym o sprawdzenie diety na redukcje. Wiek 20 Wzrost 171 Waga 73 Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2100kcal - 146g B/ 122g T/ 105g WW Posiłek 1 Kcal/b/t/ww Płatki owsiane 40g - 146 5g 3g 25g mleko 1,5% 250ml 118 9g 4g 13g 2 jajka 145 13g 10g 1g pomidor ,cebula Posiłek 2 Bułka grahamka(mała) 50g 129 4g 1g 26g Oliwa z oliwek 15g 132 0g [...]

[...] - trening - 21:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego, puszka tuńczyka jajko gotowane ryż polewam oliwą. w dni nie trenigowe nie jem rano płatków a o 13:30 jem sałatkę z surowych warzyw z kawałkiem piersi kuraka i oliwą a wieczorem jem posiłek o 20:00 bez węgli. W dni treningowe łykam BCAA. Będę wdzięczy za sugestię odnośnie treningu i diety

Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]

[...] to coś przepysznego! Taki kolejny przepis "fusion", który łączy w sobie smaki Indii i Polski. Po prostu BOMBAj! :) Na 3x porcje "Bombaju na talerzu", potrzebujesz: - 500g piersi kurczaka, pokrojonej w dość spore kawałki ( ja użyłem polędwiczek z piersi ) - 1/4x sporej dyni, pokrojone w grubą kostkę - kilka różyczek brokułów - 10x średnich [...]

[...] Tłuszcz - 13 g Kcal - 400 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy 100g ryżu brązowego , 170g piersi z kurczaka Białko - 63g węglowodany - 80g Tłuszcz - 5g Kcal - 580 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 4 - po [...]

Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] \ wpc - dwa duże jajka na miękko + zestaw witamin,omega 3 11.00 - dwie kromki czarnego chleba - łyzka oliwy z oliwek\ oleju lnianego - plasterek pomidora\papryki - kawałek piersi kurczaka (ok. 25 gram) 12.00 jak wyżej 13.00 jak wyżej 14.00 jak wyżej 16:00 - 3\4 torebki ryżu\kaszy lub szklanka makaronu - pierś kurczaka\schab na parze - dużo [...]

[...] jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV płatki/musli 1.5 szklanki mleko 300 ml twarog półtłusty V Bezpośrednio po treningu - kończę około [...]

REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144 14.00 Obiad (przed [...]

Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]

[...] owisane 80 g 4 jajka Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed [...]

Oceńcie diete: 1 posiłek, 6.30 -Płatki Owsiane 100g(11.9 białka,7.2 tłuszcze, 62.4 WW), Mleko 200g(6.8g białka, 4g tłuszcze, 9.8g WW), Rodzynki 50G(1.1g białka, 32.3g WW) -100g jaj kurzych(12.5g białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW), Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW) 2 posiłek 10.15 Placki owsiane(białko 27g WW 82g [...]

[...] (2,9 na kg) Podzieliłam ją na sześć posiłków: I Posiłek: Płatki owsiane: 60 g Jajo kurze całe: 60 g Rodzynki suszone/ słonecznik/migdały/orzechy: 35g II Posiłek: Szynka z piersi indyka/kurczaka: 20g Chleb razowy ze słonecznikiem: 90g III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka: 80g Ryż brązowy: 50g Oliwa z oliwek do surówki: 30g IV Posiłek: Mięso z [...]

[...] 20 - 25g+ 2x tydz jajka+2 bialka/lub tatar: wolowina+zoltko 3x tydz/lub 3x tydz ser plesniowy lub mozarella III - 13 -b-tomlet jajo+ bialko/ tlusta ryba/ piers kurczaka lub indyka,warzywa IV-16 - przedtreningowy :chleb 70g/ kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka lub chuda ryba 80gwarzywa ok 200g + oliwa z [...]